Ćwicz, ale postaraj się nie popsuć!
Dlaczego siedzący tryb życia prowadzi do bólu i problemów zdrowotnych?
Chcesz poprawić swoją kondycję i zacząć ćwiczyć, ale boisz się błędów? Ten artykuł podpowie Ci, jak uniknąć najczęstszych pułapek treningowych i skutecznie zadbać o swoje ciało!
Siedzący tryb życia a ból pleców – jak przerwać ten cykl?
Większość z nas spędza wiele godzin w ciągu dnia w pozycji siedzącej. Praca za biurkiem, dojazd do pracy, odpoczynek przed telewizorem oraz brak odpowiednio zaprojektowanego treningu kształtują złe nawyki. Nawyki, które w dłuższej perspektywie doprowadzają do złej postawy ciała, a w konsekwencji do występowania bólu.
W takiej sytuacji podejmujemy wiele rozwiązań. Często pierwsze z wyboru są leki bez recepty, później leki na receptę, niestety dopiero na samym końcu fizjoterapia czy trening. Jeżeli chodzi o trening, mamy kilka rozwiązań do wyboru: pływanie, rower, Pilates, rozciąganie czy trening na siłowni.
Część osób, aby polepszyć swój komfort życia, decyduje się na trening na siłowni.
Niestety wielu klientów czuje się w niej zagubionych i zestresowanych. Nie ma się co dziwić. Prawdopodobnie wielu z nich jest na siłowni pierwszy raz. Na WF-ie w szkole czy potem na studiach rzadko kiedy spotykamy się z ćwiczeniami z użyciem maszyn, czy przede wszystkim wolnych ciężarów.
Problemy związane z samodzielnym planowaniem treningu
Co się dzieje, jeżeli trening nie jest do Ciebie dobrany?
Brak poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń oraz zły ich dobór może prowadzić do pogłębienia patologii w ciele. Powoduje to utrwalenie złych nawyków i złej postawy ciała, zamiast ich wyeliminowania. Jeżeli chcesz ćwiczyć na siłowni, zastanów się najpierw nad nauką poprawnego wykonywania ćwiczeń z trenerem. Jeżeli jednak chcesz samodzielnie ćwiczyć mimo wszystko, oto kilka najważniejszych wskazówek.
- Zanim zaczniesz wykonywać trudne, wielostawowe ćwiczenia z ciężarem zadbaj o swój oddech i stabilizację centralną.
- Zacznij od małych obciążeń i poćwicz dobre prowadzenie ruchu.
- Zanim zaczniesz biegać na bieżni, zadbaj o już przykurczone i słabe mięśnie, które wymagają regeneracji i odpowiedniego przystosowania do wysiłku.
- Jeżeli chcesz jeździć na rowerku stacjonarnym, zadbaj o dobre ustawienie siodełka. Noga musi być wyprostowana jak kończysz ruch, nie doprowadzaj natomiast do przeprostu.
- Unikaj ćwiczeń w pozycji siedzącej i zwróć szczególną uwagę na technikę przy wykonywaniu ćwiczeń, nie ilość a jakość powtórzeń będzie dla nas ważna na początku przygody z treningiem.
I pamiętaj, zawsze lepiej stawiać swoje pierwsze kroki i pytać, niż zrezygnować z ćwiczeń!