Skąd wiedzieć, że dobrze ćwiczysz?

Pomimo zwiększonej już świadomości dotyczącej ćwiczeń czy treningu, spotykam w gabinecie osoby, które nie wiedzą jak ćwiczyć, takie które nigdy nie ćwiczyły lub ćwiczą nieprawidłowo.

Zwykle moi klienci nie wiedzą co oznacza nieprawidłowy trening i jak to rozpoznać. Także dzisiaj kilka słów w tym temacie według mojej opinii.

Po pierwsze, twój trening powinien być funkcjonalny – co to oznacza?

Trening powinien chronić Cię przed przeciążeniami z pracy i życia codziennego. Powinien zabezpieczać Cię przed bólem, uczyć prawidłowego ruchu oraz nie dokładać dodatkowych przeciążeń.

Po drugie, twój trening powinien zawierać ćwiczenia oporowe, powinien być wyzwaniem.

Dlaczego? Aby przygotować ciało do radzenia sobie z przeciążeniami musisz dawać mu obciążenia. Mogą to być gumy, może być masa własnego ciała, nie muszą być ciężary. Jednak samo rozciąganie często nie wystarczy. Jest tylko wstępem.

Po trzecie, trening nie może być nudny.

Wiem, że wiele osób zmusza się do ćwiczeń, bo każą się ruszać, bo zdrowo. A co gdyby dobrany do Ciebie trening był również ciekawy? Może da się to połączyć? W momencie, gdy trening jest nudny i nie powtarzasz go regularnie – tak samo nie przyniesie efektów.

Po czwarte, trening nie może boleć.

Oczywiście – mięśnie po treningu mogą być obolałe. Nie powinny Cię jednak boleć stawy, nie powinno „łamać” w lędźwiach czy ciągnąć w szyi. Jeżeli to się zdarza, prawdopodobnie nie masz odpowiedniej techniki lub coś nie pozwala Ci jej utrzymywać.

Po piąte, realizacja Twojego jednego celu nie może zaprzeczać innym celom.

Jeżeli chcesz biegać, ale równocześnie chcesz żeby nie bolały Cię kolana – zapewniam, da się połączyć oba te cele. Jeżeli chcesz dźwigać ciężary, ale równocześnie nie chcesz bólu pleców – to także da się połączyć. Dobry plan treningowy i przygotowanie pod konkretną dyscyplinę, nawet amatorsko – robi robotę 😊

Wiadomo, powyższe punkty dotyczącą treningu amatorskiego i dla zdrowia. Sprawa może się zmienić jeżeli masz cel sportowy, ale wtedy odpowiednia regeneracja i fizjoterapia też mogą sprawę załatwić.

Także ćwicz! Ale rób to dobrze.

A jeżeli nie wiesz jak to zrobić dobrze – zapytaj!